Witam. Sorry że tak późno, ale po treningu urzędowałem w kuchni: - wątróbka w jabłkach i cebuli pomysł DARNOK35 (REWELACJA!!!) - sałatka owocowa w jogurcie naturalnym. Dobra teraz plan według którego śmigam (gotowiec z netta, który przestawiam pod siebie i swoje warunki na mojej siłce) Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. [...]
Wydawało mi się, że na każdym treningu powinny być ćwiczone wszytskie grupy mięśni a chodzi tylko o rejony ciała... Poczytałem i zmieniłem. Ma to wyglądać np tak? WTOREK: Nogi: Przysiady na maszynie 5x5 łydki na maszynie 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5 Klatka: Wyciskanie na lekko skośnej 5x5 Triceps: Pompki na poręczach 4x8 Przedramię: [...]
[...] serii wioslowanie 4 serie 12-6 sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie 12-6 i dorzucam do tego jedno cwiczenie na maszynie takze 4 serie i 12-6 oraz dwa cwiczenia na triceps piatek wypychanie nog na maszynie 4 serie 12-6 przysiady 4 serie 12-6 wspiecia na palce 4 serie po 10 i na barki robie wypychanie na maszynie i wznosy po 4 serie [...]
Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: 115 Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, w weekendy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout [...]
/SFD/Images/2015/11/7/1d969f1013ee4b7b93c66e738b89fedf.png Wstaliśmy przed 5, żeby o 5:20 być na dworzu i czekać przez 30min na klienta z blablacar, który się spóźnił, żeby zabrał Martynkę do Poznania. Wpadłem do Tesco po dwie czekolady 90% - przydatna rzecz %-) A co do dziś: Pierwszy posiłek lekką ręką. W drugim za dużo dżemu w naleśnikach - [...]
[...] jedno cwiczenie z uginaniem nóg, 4 serie - - - mozesz dac nawet 5 serii przysiadow łydki rob w wiekszej ilosci powtorzen - ponad 20, nawet 30, do maksymalnego pieczenia na triceps 8 serii wystarczy, tak jak na biceps, ramiona sa mniejszymi partiami niz klatka/plecy/uda - dlatego nie potrzebuja tak mocnego treningu jak wieksze partie - trenujac [...]
Rozpiętki na maszynie, Wyciskanie na maszynie Hammer faktycznie od za***ania tych maszyn hehe. a ma Smitha przecież robie normalnie ze sztangą to gdzie tu dużo maszyn? nie ma stojaków na siłce żeby inaczej przysiady robić a nie mam na tyle siły żeby sobie podrzucić 80kg na plecy robić przysiady a później to odłożyć... Co do przysiadów się zgodzę [...]
Dzień 30 Wolne Dzień 31 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg/7pow.-85kg Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-60kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg/6pow.-90kg Wykroki z hantlami 8pow.-17kg/8pow.-22kg/8pow.-22kg/7pow.-24,5kg Żuraw 10pow./8pow./8pow./6pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]
Moim zdaniem nie ma to sensu, bo to bardzo mała dawka, chociaż z drugiej strony, jak ludzie po 100kg biorą 10g na porcję, a koleżanka Waży połowę to jakoś naciągnięte ujdzie ;d skora taką gramaturę mam rozpisaną to musi być sens:) Dobry wieczór. Dzisiejszego dnia jest zmiana kolejnego posiłku, czyli ucięłam kolejne 25g węgli;). na dzień [...]
[...] -młotki (hantle) // 10x27kg 10x27kg klata:czysta technicznie, zero odbijania od klaty.W miarę ok.choć już takiej asekuracji jak w poniedziałek nie miałem barki:nieźle triceps:może być plecy:powoli zacznę je w końcu porzanie robić. biceps:kiepsko.Wiem, że to jest redukcja,ale wkurza mnie to, że ledwo robię te 10powt. z cieżarem, z którym 2 [...]
[...] palca , powoli __________________________ Offtop- sobote i niedziele byłem prawie nie przytomny. Dzis juz w miare ok ale jestem jeszcze oslabiony. Jutro chyba zrobie jakis super lekki trening a w czw zalegly trening na triceps, a w pt lub sb gore grzbietu. A od pn pojade tak jak pisales . wszystkie Twoje treningi sa lekkie, nie marudź
[...] ... bo od ponad 3 miechow zero progresu oby mi ta dieta z suplami cos dala A: Klatka wyciskanie płasko 75kg 3x10 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 52,5 2x10 triceps wyciskanie francuskie 37,5 2x10 plecy wioslowanie sztanga 70kg 3x10 martwy ciag 105kg 2x10 biceps uginanie ramion ze sztanga 35kg 2x10 nogi prostowanie nóg na [...]
[...] hantelek na bicepsa siedząc podnoszenie hantelek na bicepsa stylem młotkowym podnoszenie sztangi łamanej stojąc (od dołu do połowy7x,od połowy do góy7x pełny ruch 7x plecy triceps podciąganie na drążku ( na maszynie) ściąganie drążka za głowę przyciąganie drążka siedząc (prawie na ziemi nie wiem jak się to nazywa) dociąganie ciężaru za lecy [...]
17.1.14 Piątek, koniec tygodnia trening barków, tricepsów, oraz przedramion. Lekki freestyle, ale pompa i cały trening przeprowadzony bardzo dobrze i przyjemnie. ________________________ BARKI 1.Wyciskanie hantli siedząc 8x17kg 8x24kg 8x34kg 2.Wyciskanie na maszynie siedząc 3serie po 10-15 reps 3.Unoszenie ramion bokiem w góre 6seri po 15-10reps, [...]
PONIEDZIAŁEK: Siłownia: Klata i triceps Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń, rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń,wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10,8 powtórzeń Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, prostowanie rąk z góry do dołu z łokciami opartymi przy biodrach- na [...]
PONIEDZIAŁEK: Siłownia: Klata i triceps Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń, rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń,wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10,8 powtórzeń + Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, prostowanie rąk z góry do dołu z łokciami opartymi przy biodrach- na [...]